Jak przestać martwić się o rzeczy, których nie możesz zmienić
Niestety, wiele spraw w życiu pozostaje poza twoją kontrolą. Niektórzy nie chcą zaakceptować tej prawdy i w rezultacie stają się maniakami kontroli. Próbują zarządzać wszystkimi drobnymi sprawami, nie chcą delegować zadań i starają się wymusić zmianę u innych ludzi. Uważają, że jeśli zyskają wystarczającą kontrolę nad innymi i nad sytuacjami, w których się znaleźli, powstrzymają ewentualne przyszłe problemy.
Część osób jest świadoma, że nie może zapobiec pojawieniu się trudności, ale, tak czy inaczej, martwi się wszystkim od katastrof naturalnych po śmiertelne choroby. Martwienie się odbiera im czas i energię, a nie pomaga w niczym.
Jeśli widzisz u siebie problem zamartwiania się sprawami, których nie możesz kontrolować, zastosuj poniższe rady:
1. Oceń, co możesz kontrolować
Kiedy zaczniesz się martwić, zastanów się jakie aspekty danej sprawy możesz kontrolować. Nie powstrzymasz burzy, ale możesz się na nią przygotować. Nie możesz kontrolować zachowania innej osoby, ale to od ciebie zależy, jak na nie zareagujesz.
Pamiętaj, że czasami możesz kontrolować jedynie własny wysiłek i nastawienie. Kiedy poświęcisz energię na sprawy, nad którymi masz kontrolę, będziesz bardziej efektywny.
2. Skup się na tym, na co masz wpływ
Możesz wpłynąć na ludzi i wydarzenia, ale nie możesz zapewnić, że wszystko potoczy się po twojej myśli. Możesz pomóc dziecku w nauce, ale rezultaty zależą od niego. Możesz zaplanować świetne przyjęcie, ale nie zmusisz ludzi, by dobrze się bawili.
Jeśli chcesz mieć większy wpływ, skup się na zmianie swojego zachowania. Zaprezentuj pewien model zachowania i postaw zdrowe granice. Kiedy martwisz się o wybory kogoś innego, wyraź swoją opinię, ale zrób to tylko raz. Nie próbuj naprawiać ludzi, którzy tego nie chcą.
3. Zidentyfikuj swoje obawy
Zapytaj siebie, czego obawiasz się najbardziej. Boisz się tragicznych konsekwencji? Wątpisz, czy poradzisz sobie z rozczarowaniem? Nawet najgorszy scenariusz nie musi być tak straszny, jak ci się wydaje. Może okazać się, że jesteś silniejszy niż myślisz.
Czasami ludzie myślą: „Nie mogę pozwolić, aby moja firma upadła”, ale po zastanowieniu się nad taką ewentualnością, okazuje się, że byliby w stanie poradzić sobie w takiej sytuacji. Świadomość umiejętności poradzenia sobie w przypadku najgorszego scenariusza pozwala poświęcić energię na coś bardziej produktywnego.
4. Nie myl zamartwiania się z rozwiązywaniem problemów
Odgrywanie w swojej głowie minionych rozmów lub wyobrażanie sobie tragicznych konsekwencji w niczym nie pomoże. Pomoże jedynie próba rozwiązania problemu.
Jeśli twoje myślenie skupia się na rozwiązaniu problemu i próbie zwiększenia swoich szans na odniesienie sukcesu, wszystko jest w porządku. Jeśli jednak tracisz czas na bezcelowym rozmyślaniu, postaraj się zająć czymś innym i skupić myśli na bardziej produktywnym zajęciu.
5. Stwórz własny plan radzenia sobie ze stresem
Ćwiczenia, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu to tylko niektóre ze sposobów, by zatroszczyć się o siebie. Oprócz nich musisz znaleźć czas również na inną ważną sprawę – rzeczy, które pomagają poradzić sobie ze stresem.
Znajdź konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem takie jak medytacja, hobby lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Zrezygnuj z niezdrowych strategii zwalczania stresu takich jak skarżenie się znajomym i picie dużych ilości alkoholu.
6. Używaj pozytywnych afirmacji
Zamiast mówić sobie: „Mam nadzieję, że sobie dziś poradzę”, powiedz: „Sprawię, że tak się stanie”. Przypomnisz sobie wtedy, że masz kontrolę nad tym co zrobisz. Jeśli z kolei martwisz się o coś, na co nie masz wpływu (np. deszczową pogodę w weekend), powiedz: „Dam sobie z tym radę”. Te afirmacje sprawią, że nie będziesz tracić czasu na zamartwianie się sprawami, na które nie masz wpływu i zrobisz wszystko co w twojej mocy, by poradzić sobie z tymi, które możesz kontrolować. Możesz spróbować również wymyślić własne afirmacje, które pomogą ci w walce z niekonstruktywnymi zmartwieniami i brakiem wiary w siebie.