Zakończenie związku to trudne doświadczenie, które wiąże się z wieloma negatywnymi emocjami. Nierzadko musimy wtedy przeformułować nasze dotychczasowe życie i nauczyć się żyć na nowo, bez partnera(-ki). Niezależnie od tego, jaki był powód naszego rozstania, zakończenie każdego związku zawsze będzie trudnym doświadczeniem, przez które każdy musi przejść we własnym tempie.
Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jak przetrwać rozwód i rozstanie, jak sobie radzić z rozstaniem, co zrobić po bolesnym rozstaniu i co zrobić, żeby nie cierpieć po rozstaniu. W poniższym artykule przedstawiamy jednak uniwersalne wskazówki, które mogą pomóc w odzyskaniu równowagi emocjonalnej po zakończeniu związku.
Z artykułu dowiesz się:
- jakie emocje są naturalne po rozstaniu i dlaczego takie przeżycia mogą być trudne,
- jakie są etapy żałoby po zakończeniu związku i jak je rozpoznać,
- jak ważne jest przepracowanie trudnych emocji, aby móc ruszyć dalej,
- jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas radzenia sobie z rozstaniem i jak ich unikać,
- jak odzyskać równowagę emocjonalną i odnaleźć nowe cele w życiu,
- jakie techniki mogą być pomocne w procesie akceptacji i gojenia się ran emocjonalnych,
- dlaczego niektóre sposoby radzenia sobie z rozstaniem mogą być nieskuteczne lub szkodliwe,
- jak i kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty, takiego jak psychoterapeuta,
Jak przetrwać rozstanie? Jak poradzić sobie po rozstaniu?
Według psychiatrów T. Holmesa oraz R. Rahe’a rozwód jest 2. najbardziej stresującym doświadczeniem w życiu każdego człowieka. Nic więc dziwnego, że w obliczu zakończenia związku odczuwamy wiele negatywnych emocji: smutek, złość, rozpacz, niedowierzanie, poczucie winy, lęk przed przyszłością.
Rozstanie to pewnego rodzaju utrata ukochanej osoby, dlatego możemy mówić o tzw. żałobie po rozstaniu. To czas na przepracowanie wszystkich emocji, jakie do nas przychodzą, i na stopniowe godzenie się ze stratą.
Etapy żałoby po rozstaniu wyglądają następująco:
- Zaprzeczenie i szok – etap ten pojawia się tuż po zakończeniu związku. Nie dowierzamy w to, co się stało, odczuwamy silny ból emocjonalny.
- Gniew – powoli zaczynamy uświadamiać sobie, że rozstanie jest faktem, nie złym snem. Odczuwamy złość, gniew, wściekłość na siebie, na innych, jak i na byłego(-ą) partnera(-kę).
- Targowanie się – to moment, kiedy marzymy o tym, by móc cofnąć czas. Czasem próbujemy ratować związek (np. poprzez kontakt z byłym partnerem(-ką)), czujemy się bezradni.
- Przygnębienie i depresja – na tym etapie szczególnie silnie odczuwamy różne negatywne emocje: smutek, rozpacz, niedowierzanie, brak sensu życia. Wszystkie te emocje są zupełnie naturalne, jednak jeżeli tkwimy w tym stanie przez dłuższy czas i nie widzimy żadnych perspektyw na poprawę, to możliwe, że są to objawy rozwijającej się depresji. Warto zastanowić się wówczas nad skorzystaniem ze wsparcia psychoterapeuty lub psychiatry.
- Akceptacja – to ostatni etap żałoby po rozstaniu. To moment, w którym uporaliśmy się już z trudnymi emocjami i zaczynamy akceptować to, co się wydarzyło. Nie oznacza to oczywiście, że negatywne emocje nie będą już do nas przychodzić, lecz że jesteśmy zdolni do budowania życia na nowo.
Każdy z nas przechodzi przez etapy żałoby we własnym tempie, na swój sposób i nikt nie powinien wymuszać na nas przyspieszenia pogodzenia się ze stratą. To, jak długo będzie trwało pogodzenie się z zakończeniem związku, zależy m.in. od czasu trwania relacji, zaangażowania oraz okoliczności, jakie doprowadziły do rozstania.
Czego nie robić po zakończeniu związku?
Po rozstaniu nasza równowaga emocjonalna jest zachwiana. Jesteśmy bombardowani szeregiem negatywnych emocji i często robimy rzeczy, których żałujemy. Wiele osób w obliczu rozstania czy rozwodu szuka sposobu na to, by przyspieszyć pogodzenie się ze stratą. Bardzo często staramy się uciekać od negatywnych emocji poprzez różnego rodzaju aktywności: wejście w nowy związek, spożywanie nadmiernych ilości alkoholu, częstsze wyjścia na imprezy, objadanie się i wiele innych „technik”, które niestety nie są skuteczne na dłuższą metę.
Jeżeli będziemy starać się tłumić negatywne emocje, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wrócą do nas ze zdwojoną siłą. Dlatego mimo tego, że to bardzo trudne, warto spróbować zaakceptować to, co czujemy, i pozwolić emocjom być takimi, jakie są. Jeżeli nie będziemy z nimi walczyć, z czasem stracą one na sile, a my będziemy w stanie powrócić do psychicznej równowagi.
Rozstanie to dobry moment na to, by na nowo zadbać o siebie oraz o swoje potrzeby. Na początku oczywiście może być trudno znaleźć motywację do podjęcia jakichkolwiek aktywności, jednak warto nie wycofywać się zupełnie z życia społecznego. Warto spróbować zrobić coś dla siebie, może powrócić do dawnej pasji, zrobić coś, co przynosi nam przyjemność. Rozstanie może być dobrym momentem na odnalezienie siebie na nowo.
Jak sobie poradzić po rozstaniu, gdy nic nie działa?
Czasami może zdarzyć się, że pomimo usilnych prób, nie jesteśmy w stanie ruszyć dalej. Utrzymujący się smutek, brak chęci do podejmowania jakichkolwiek aktywności i brak sensu życia to objawy, które mogą być objawem depresji – i w takiej sytuacji warto zgłosić się po pomoc psychoterapeuty.
Psychoterapeuta pomoże Ci przejść przez każdy etap żałoby po rozstaniu, przepracuje wraz z Tobą trudne emocje, a także wesprze Cię w pracy nad Twoją samooceną i poczuciem własnej wartości. Psychoterapia pomaga znaleźć własną odpowiedź na pytanie, jak przeżyć po rozstaniu i jak zbudować swoje życie na nowo.
Im szybciej sięgniesz po pomoc, tym większe szanse na powrót do dobrego życia po rozstaniu. W PsychoMedic.online prowadzimy konsultacje online ze Specjalistami, którzy pomogą Ci przejść przez trudne momenty życia i ułożyć życie na nowo.
Zapraszamy na konsultacje online przez 7 dni w tygodniu od rana do wieczora. Zobacz na naszej stronie, jak odbyć wizytę online.
FAQ
Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie swoich emocji, takich jak smutek czy złość. Ważne jest, aby pozwolić sobie na ich przeżywanie i nie tłumić ich.
Decyzja o utrzymywaniu kontaktu zależy od indywidualnych okoliczności. Czasami przerwa w komunikacji pomaga w procesie gojenia się emocjonalnego.
Czas potrzebny na odzyskanie równowagi jest indywidualny i zależy od wielu czynników, takich jak długość związku czy przyczyny rozstania.
Aktywności takie jak regularne ćwiczenia fizyczne, medytacja czy rozwijanie nowych pasji mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
Jeśli negatywne emocje utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację z psychoterapeutą.
Analiza przyczyn rozstania oraz praca nad własnym rozwojem osobistym mogą pomóc w uniknięciu podobnych problemów w przyszłości.
Warto dać sobie czas na przepracowanie emocji po poprzednim związku, zanim zdecydujemy się na nową relację.
Praca nad samoakceptacją i zrozumieniem, że rozstanie to wspólna decyzja, może pomóc w redukcji poczucia winy.
Spędzanie czasu z bliskimi, angażowanie się w ulubione hobby oraz dbanie o zdrowie fizyczne mogą pozytywnie wpłynąć na nastrój.
Techniki takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia emocjonalnego.