Mieszkasz za granicą? Otrzymasz receptę transgraniczną - zrealizujesz ją w dowolnym kraju Unii Europejskiej.
7 dni w tygodniu

INFOLINIA 799-399-399

HomeBlog3 zachowania z których możesz zrezygnować już dziś
zachowania i nawyki

Wstęp

Jakie codzienne nawyki i zachowania najbardziej szkodzą Twojemu zdrowiu psychicznemu? Jak przestać się porównywać, tłumić emocje i odkładać dbanie o siebie na później? Z tego artykułu dowiesz się, jakie nawyki porzucić, aby poprawić swoje samopoczucie i co zmienić w swoim życiu, by poczuć się lepiej – bez drastycznych rewolucji.

Dlaczego warto przyglądać się swoim nawykom?

Niektóre zachowania powtarzamy automatycznie – bo się ich nauczyliśmy, bo pomagają nam przetrwać albo wydają się „normalne”. Niestety, nie wszystkie z nich są wspierające. Niektóre nawyki szkodzą psychice, obniżając poczucie własnej wartości, pogłębiając stres i utrudniając regenerację emocjonalną.

Świadoma zmiana choćby jednej rzeczy może mieć ogromny wpływ na Twoją codzienność. Nie chodzi o perfekcję, ale o intencję i konsekwencję.

3 zachowania, z których możesz zrezygnować już dziś

1. Ciągłe porównywanie się z innymi

Porównywanie się z innymi to jeden z najczęstszych mechanizmów, które rujnują nasze samopoczucie. Scrollując media społecznościowe, łatwo zapomnieć, że widzimy tylko wycinek rzeczywistości – często idealizowany i mocno przefiltrowany.

Dlaczego to szkodzi?

  • Podważa Twoje osiągnięcia i poczucie wartości
  • Może prowadzić do niskiej samooceny i zazdrości
  • Budzi nieustanne napięcie i frustrację

Jak przestać się porównywać?
Zacznij zauważać, kiedy to robisz. Przerwij automatyczny schemat pytaniem: „Czy to porównanie mi służy?”. Skup się na własnych celach i realnym postępie, nie cudzych sukcesach.

2. Tłumienie emocji i udawanie, że „wszystko jest okej”

Wielu z nas nauczyło się, że emocje – szczególnie te trudne – lepiej schować głęboko. Tymczasem tłumienie emocji prowadzi do napięć, zaburzeń snu, bólów ciała i wypalenia psychicznego.

Co to znaczy tłumić emocje?
To np. sytuacje, w których mówisz „nic się nie stało”, choć czujesz złość. To uśmiech, gdy wewnętrznie chce Ci się płakać. To milczenie, gdy potrzebujesz bliskości.

Jak przestać tłumić emocje?

  • Naucz się je rozpoznawać i nazywać
  • Znajdź bezpieczne sposoby ich wyrażania (rozmowa, dziennik, ruch)
  • Zrezygnuj z udawania, że zawsze „masz wszystko pod kontrolą”

3. Odkładanie dbania o siebie na później

„Zacznę dbać o siebie, jak uporam się z pracą / dziećmi / obowiązkami…” – znasz to? Odkładanie troski o siebie prowadzi do przeciążenia, wypalenia i obniżenia odporności psychicznej. Tymczasem dbanie o psychikę powinno być tak samo oczywiste jak higiena osobista.

Jak poprawić samopoczucie?

  • Wprowadź krótkie rytuały regeneracyjne (np. 10 min spaceru bez telefonu)
  • Traktuj swoje potrzeby z taką samą troską jak potrzeby bliskich
  • Pamiętaj, że odpoczynek to nie nagroda, tylko warunek zdrowia

Co można zyskać, rezygnując z tych zachowań?

Zmiana nawet jednego wzorca może przynieść:

  • większy spokój wewnętrzny,
  • lepszą samoocenę,
  • więcej energii psychicznej,
  • lepsze relacje z innymi,
  • poczucie sprawczości i lekkości.

To właśnie te „drobne zmiany” często uruchamiają efekt kuli śnieżnej. Zaczynasz od jednego kroku, a wkrótce widzisz, że całe Twoje funkcjonowanie się zmienia.

Jak wprowadzać zmiany w codzienności – małe kroki

Wielkie postanowienia bywają demotywujące. Warto działać metodą małych kroków:

  • wybierz jedno zachowanie, które chcesz zmienić,
  • zauważ, w jakich sytuacjach się pojawia,
  • zaplanuj alternatywną reakcję (np. zamiast porównań – docenienie własnego wysiłku),
  • ćwicz tę zmianę w praktyce, bez oceniania siebie za potknięcia.

Nie musisz być idealny – wystarczy, że jesteś uważny.

Podsumowanie

Z tego artykułu dowiedziałeś się, jak zmienić swoje zachowania, by poprawić zdrowie psychiczne. Zrezygnowanie z porównywania się, tłumienia emocji i odkładania dbania o siebie to pierwszy krok do lepszego samopoczucia. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, skorzystaj z profesjonalnej pomocy.

W PsychoMedic oferujemy wizyty u psychologów, psychoterapeutów i psychiatrów – stacjonarnie, online i w formie wizyt domowych. Konsultacje online są tak samo skuteczne jak spotkania na żywo, co potwierdzają badania naukowe. Dzięki temu możesz zadbać o siebie w komfortowych warunkach, bez wychodzenia z domu.

Zadzwoń: 799-399-399 i umów się na konsultację – pierwszy krok możesz zrobić już dziś.

FAQ

Dlaczego porównywanie się z innymi szkodzi?

Bo prowadzi do zaniżonej samooceny, zazdrości i wewnętrznego napięcia. Każdy ma inną historię, więc porównania są zwykle niesprawiedliwe.

Jak przestać udawać, że wszystko jest w porządku?

Zacznij od zauważania swoich emocji. Nie musisz od razu dzielić się nimi z innymi – wystarczy, że przyznasz je przed sobą.

Co to znaczy tłumić emocje?

To świadome lub nieświadome unikanie wyrażania emocji – udawanie, że ich nie ma, mimo że są obecne i silne.

Jak zacząć dbać o siebie psychicznie?

Od małych kroków: chwili spokoju, rozmowy z kimś zaufanym, odpuszczenia perfekcjonizmu lub kontaktu z psychologiem.

Czy naprawdę można zmienić coś „od dziś”?

Tak – zmiana zaczyna się od decyzji i jednego konkretnego działania, nawet jeśli jest niewielkie.

Czy małe zmiany mają sens?

Zdecydowanie. To one budują trwałe nawyki i poczucie skuteczności.

Jakie nawyki najbardziej wpływają na nasze samopoczucie?

Te związane z myśleniem o sobie, reagowaniem na emocje i codziennym zarządzaniem energią psychiczną.

Czy trzeba mieć motywację, żeby coś zmienić?

Nie zawsze – czasem działanie wyprzedza motywację. Zrób pierwszy krok, a motywacja często przychodzi po drodze.

Co zamiast porównań do innych?

Porównuj się do siebie z przeszłości – to jedyna uczciwa i wspierająca miara postępu.

Jak rozpoznać, że coś warto zmienić w swoim zachowaniu?

Jeśli coś sprawia Ci dyskomfort, powoduje frustrację, napięcie lub unikasz ważnych spraw – to znak, że warto się temu przyjrzeć.

Informacje o Autorze

O autorze
Zespół Psychologów PsychoMedic.ONLINE

Kim jesteśmy?
Jesteśmy zespołem psychologów PsychoMedic – ogólnopolskiej sieci klinik zdrowia psychicznego, gdzie od ponad 10 lat wspieramy Pacjentów w różnych trudnościach i kryzysach życiowych. W naszym gronie znajdują się m.in. psychologowie kliniczni, diagności, interwenci kryzysowi, seksuolodzy czy psychologowie dziecięcy. Łączy nas wspólny cel – skuteczna, empatyczna i indywidualnie dopasowana pomoc dla każdego, kto jej potrzebuje. Doświadczenie zdobywaliśmy w szpitalach, poradniach, fundacjach i ośrodkach w całej Polsce.

Jak pomagamy?
Specjalizujemy się w konsultacjach, interwencjach kryzysowych, diagnozach (m.in. w kierunku ADHD, spektrum autyzmu, zaburzeń osobowości) i poradnictwie psychologicznym. Pomagamy dzieciom, młodzieży, dorosłym, seniorom oraz parom i całym rodzinom. Pracujemy stacjonarnie i online. Konsultacje zdalne są wygodne i bezpieczne: oszczędzają czas, eliminują dojazdy i kontakt z infekcjami. Ich skuteczność, która jest tak samo wysoka jak spotkań twarzą w twarz, potwierdzają liczne badania. PsychoMedic jako jedna z pierwszych placówek w Polsce wprowadził pomoc online – wiele lat przed pandemią.

Dlaczego warto wybrać nas?
Stawiamy na empatię, profesjonalizm i indywidualne podejście. Nasi psychologowie stale się szkolą, występują na konferencjach, publikują i angażują się w edukację społeczną. Nasze wysiłki zostały docenione m.in. poprzez Laur Pacjenta i nagrodę SuperMedicus. Dzięki konsultacjom online jesteśmy dla Ciebie dostępni gdziekolwiek jesteś, nawet tego samego dnia! Znajdziesz nas w Warszawie, Krakowie, Łodzi, Gdańsku, Katowicach, Poznaniu, Lublinie, Toruniu, Bydgoszczy i Chorzowie – a online wszędzie i zawsze tam, gdzie nas potrzebujesz.

Skontaktuj się z nami
☎ 799 399 499 | facebook.com/poradniapsychomedic | instagram.com/psychomedic.pl/

UMÓW SIĘ ONLINE NA WIZYTĘ LUB ZADZWOŃ 22 253 88 88