Terapia schematów online
Terapia schematów online — umów się na terapię w PsychoMedic:
Jak schematy kształtują nasze życie?
Schematy to głęboko zakorzenione wzorce myślenia, odczuwania i działania, które wpływają na sposób, w jaki postrzegamy siebie oraz innych. Są one efektem naszych wcześniejszych doświadczeń, zwłaszcza tych wyniesionych z dzieciństwa i okresu dorastania. Tworzą je wspomnienia, emocje, a także specyficzne sposoby interpretowania rzeczywistości.
Najczęściej schematy kształtują się w relacjach z najbliższymi – rodzicami, opiekunami, rodzeństwem oraz rówieśnikami. Jeżeli nasze potrzeby emocjonalne były odpowiednio zaspokajane, schematy, które wówczas powstały, wspierają nas w dorosłym życiu. Natomiast jeśli były ignorowane, nadmiernie kontrolowane lub zaniedbywane, może to prowadzić do utrwalania niekorzystnych wzorców, które negatywnie wpływają na nasze decyzje i relacje.
W praktyce oznacza to, że nieświadomie możemy powielać te same schematy w dorosłości, np. nawiązywać relacje z osobami, które przypominają nam emocjonalnie naszych opiekunów z dzieciństwa. Jeffrey Young wyróżnił 18 nieadaptacyjnych schematów, które często kształtują się na wczesnym etapie życia, m.in.:
- izolacja społeczna/wyobcowanie – poczucie bycia odmiennym i niezrozumianym,
- negatywizm/pesymizm – skłonność do przewidywania najgorszych scenariuszy,
- zahamowanie emocjonalne – trudności w wyrażaniu uczuć i tłumienie emocji,
- samopoświęcenie – przedkładanie potrzeb innych nad własne,
- nieufność/skrzywdzenie – przekonanie, że ludzie mają złe intencje.
Rozpoznanie tych schematów i ich przepracowanie może znacząco poprawić jakość życia i funkcjonowanie emocjonalne.
Terapia schematów – na czym polega?
Terapia schematów (ang. Schema Therapy), opracowana przez Jeffreya Younga, łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), psychodynamicznej oraz teorii przywiązania. Jest szczególnie skuteczna w pracy z osobami cierpiącymi na zaburzenia osobowości, depresję, lęki oraz trudności w relacjach interpersonalnych.
Terapia schematów online – dla kogo może być pomocna?
Terapia ta przynosi korzyści osobom, które:
- odczuwają chroniczną samotność,
- często angażują się w toksyczne relacje,
- mają niską samoocenę i nadmiernie się krytykują,
- mają trudności z asertywnością i stawianiem granic,
- doświadczają intensywnych, trudnych do kontrolowania emocji,
- zmagają się z powtarzającymi się problemami w życiu zawodowym lub prywatnym.
Terapia schematów umożliwia identyfikację głęboko zakorzenionych przekonań i ich skuteczną modyfikację, co prowadzi do trwałej poprawy jakości życia.
Podstawowe założenia. Na czym polega terapia schematów?
- schematy powstają we wczesnym dzieciństwie – ich źródłem są relacje z opiekunami i środowiskiem.
- są trwałe i wpływają na dorosłe życie – nieprzepracowane schematy mogą prowadzić do powtarzających się trudności emocjonalnych i relacyjnych.
- mechanizmy obronne wzmacniają schematy – unikanie trudnych sytuacji, podporządkowanie się schematowi lub jego kompensacja utrwala destrukcyjne wzorce.
- zmiana schematów jest możliwa – dzięki świadomej pracy terapeutycznej można przeformułować niekorzystne przekonania i zachowania. Najważniejsza jest praktyka, którą stosuje terapeuta.
Etapy terapii schematów
Terapia składa się z kilku kluczowych etapów, które umożliwiają pacjentowi uświadomienie sobie własnych schematów i ich stopniową modyfikację.
- rozpoznanie schematów – terapeuta identyfikuje destrukcyjne wzorce poprzez wywiad, kwestionariusze (np. Young Schema Questionnaire) oraz analizę doświadczeń życiowych.
- zrozumienie ich źródeł – badanie przeszłości pacjenta w kontekście relacji rodzinnych i wczesnych doświadczeń.
- praca nad schematami – pacjent uczy się identyfikować sytuacje, które aktywują jego schematy oraz stosować strategie terapeutyczne.
- zmiana destrukcyjnych wzorców – rozwijanie nowych, bardziej adaptacyjnych przekonań i sposobów reagowania.
- utrwalanie zmian – praktyczne wdrażanie nowych wzorców myślenia i zachowania w codziennym życiu.
Metody stosowane w terapii schematów
Terapia schematów wykorzystuje różnorodne techniki terapeutyczne:
- poznawcze – praca nad zmianą negatywnych przekonań poprzez dialog sokratejski, eksperymenty behawioralne czy analizę myśli automatycznych.
- emocjonalne – techniki pracy z wyobraźnią, dialogi z „wewnętrznym dzieckiem” czy ekspresja emocji.
- behawioralne – nauka asertywności, stopniowa ekspozycja na trudne sytuacje i budowanie zdrowych relacji.
- relacyjne – analiza schematów wpływających na relacje interpersonalne i praca nad ich zmianą.
Dla kogo terapia schematów?
Terapia schematów jest szczególnie skuteczna dla osób:
- mających trudności w relacjach interpersonalnych.
- z zaburzeniami osobowości (np. borderline, unikowe, zależne).
- cierpiących na przewlekłe stany depresyjne i lękowe.
- doświadczających problemów z samooceną.
- powtarzających destrukcyjne schematy w różnych obszarach życia.
Terapia schematów – online w PsychoMedic
PsychoMedic to ogólnopolska sieć klinik psychologiczno-psychiatrycznych, w których od lat najważniejsza jest praktyka. Wspieramy Pacjentów w pokonywaniu różnorodnych trudności natury psychicznej. Każdego traktujemy indywidualnie, dostosowując formę pomocy do jego potrzeb i oczekiwań. Oferujemy zarówno konsultacje psychologiczne, jak i psychoterapię krótkoterminową i długoterminową w formie online – jesteśmy dostępni 7 dni w tygodniu – od wczesnych godzin porannych do późnych godzin wieczornych, by zapewnić Ci wsparcie w najbardziej dogodnym dla Ciebie czasie.
Nasi doświadczeni specjaliści pracują w uznanych nurtach psychoterapeutycznych. Każdy psychoterapeuta w naszym zespole posiada nie tylko odpowiednie kwalifikacje, ale również wieloletnią praktykę zawodową.
Aby umówić się na wizytę, wystarczy zadzwonić pod numer 799-399-499 lub skorzystać z wyszukiwarki specjalistów dostępnej na naszej stronie internetowej. Oferujemy spotkania stacjonarne oraz formę: terapia schematów – online, która jest tak samo skuteczna jak ta prowadzona w gabinetach stacjonarnych. Umów się na wizytę już dzisiaj — gwarantujemy krótki czas oczekiwania.
Podsumowanie
Terapia schematów to nowoczesna metoda, pozwalająca osobom z utrwalonymi wzorcami myślenia i zachowania na skuteczną zmianę oraz poprawę jakości życia. Dzięki połączeniu technik poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych pacjenci mają możliwość przepracowania schematów, które ograniczały ich funkcjonowanie, i rozwinięcia bardziej adaptacyjnych strategii radzenia sobie.
Bibliografia:
Zajenkowska, A. (2021). Zastosowanie terapii schematów w pracy z pacjentami z zaburzeniami osobowości. Wydawnictwo Naukowe PWN.
Young, J. E., Klosko, J. S., Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. Guilford Press.
Rafaeli, E., Bernstein, D. P., Young, J. (2011). Schema Therapy: The CBT Distinctive Features Series. Routledge.
Arntz, A., van Genderen, H. (2020). Terapia schematów w praktyce klinicznej. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
