E-recepta i e-zwolnienie - skorzystaj z wideokonsultacji lub telefonicznej wizyty. Zapewniamy wsparcie techniczne.
7 dni w tygodniu

INFOLINIA 799-399-399

HomeBlogProkrastynacja to nie lenistwo
Prokrastynacja to nie lenistwo

Każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu coś odwlec — opóźniamy do ostatniej chwili naukę na egzamin, wysłanie PIT-u, zapłacenie rachunku, wykonanie zawodowych obowiązków. Bywa, że jesteśmy zmęczeni, przepracowani, chorzy albo czynimy coś innego priorytetem — to naturalne i wszyscy dzielimy to samo doświadczenie. Kiedy jednak odwlekanie staje się nawykiem, do którego powracamy mimo świadomości negatywnych konsekwencji, możemy mówić o prokrastynacji.

 

Czym jest prokrastynacja?

Prokrastynacja to odwlekanie wcześniej zaplanowanych działań, na których zrealizowaniu nam zależy – pomimo świadomości, że prowadzi to do negatywnych konsekwencji, takich jak gorsze wyniki w pracy, w szkole, na studiach. Prokrastynacja nie wiąże się z przyjemnością lub ulgą z powodu porzucenia zadania: znacznie częściej powoduje poczucie winy lub wstyd.

O osobach, które zwlekają z wykonywaniem zadań i obowiązków, czasami mówi się, że są leniwe. Musimy jednak pamiętać, że prokrastynacja nie jest lenistwem. Osoby zmagające się z nią mają wyrzuty sumienia z powodu tego, że nie wykonują zaplanowanych zadań, a co więcej: wcale nie potrafią z przyjemnością zaangażować się w działania wybierane zamiast realizacji obowiązków, np. oglądanie serialu czy czytanie książki. „Prokrastynator” dobrze wie, że odwlekanie najprawdopodobniej będzie dla niego szkodliwe, co powoduje napięcie i w rezultacie prowadzi do jeszcze większych trudności z rozpoczęciem realizacji zadania.

W ostatnich latach popularne stało się zjawisko nazywane “odwetową prokrastynacją snu”. To termin odnoszący się do odkładania momentu pójścia spać po to, by móc zaangażować się w działania, na które nie ma się czasu w ciągu dnia. Dotyczy to zwłaszcza pracujących studentów lub pracujących rodziców, dla których spędzanie nocy na czytaniu, grach czy oglądaniu filmów bywa jedynym sposobem na odzyskanie kontroli nad swoim czasem.


Jakie są przyczyny i konsekwencje prokrastynacji?

Istnieje wiele teorii na temat źródeł prokrastynacji. Zazwyczaj wskazuje się na cechy osobowości i temperamentu bądź powiązane z prokrastynacją trudności psychiczne. Psychologowie oraz neuropsychologowie wskazują, że zjawisko odwlekania wykonywania ważnych zadań jest częstsze u osób, które są bardziej impulsywne i neurotyczne, a występuje rzadziej u osób sumiennych, mających wysoki poziom samokontroli, potrzeby osiągnięć i odporności na stres. Według badaczy ważnym czynnikiem jest również poczucie własnej wartości — u prokrastynatorów jest zazwyczaj dość niskie.

Inną przyczyną prokrastynacji może być depresja. Badacze podkreślają, że brak energii, poczucie rezygnacji i beznadziei może utrudniać rozpoczynanie i kończenie zadań. Inne możliwe źródła tego zjawiska to: trudności z planowaniem wynikające z rozproszenia bodźcami zewnętrznymi (np. u osób z ADHD), obawa przed oceną innych i porażką, przekonanie, że praca pod presją daje lepsze efekty.

Konsekwencje prokrastynacji zależą przede wszystkim od tego, jakiego typu zadania są odkładane. Mogą to być:

  • problemy w pracy wynikające z pogorszenia relacji z przełożonym, mniejsza szansa na awans, mniejsza satysfakcja z pracy, poczucie bycia gorszym pracownikiem;
  • niezaliczenie egzaminu, wydłużenie czasu trwania studiów,
  • kłopoty administracyjne i urzędowe wynikające z odwlekania płacenia rachunków czy składania rozliczeń,
  • problemy ze zdrowiem spowodowane odwlekaniem badań i wizyt lekarskich.


Jak zwalczać prokrastynację?

Jeśli zauważasz u siebie objawy prokrastynacji, możesz spróbować wdrożyć kilka zasad, które pomogą Ci realizować ważne zadania. Warto przede wszystkim ćwiczyć zarządzaniem czasem. Możesz stosować techniki ułatwiające realizację obowiązków i rozkładanie działań. Pomocną techniką jest np. słynne Pomodoro (metoda bloków czasowych, w których pracujesz i odpoczywasz) czy prowadzenie dziennika ułatwiającego podział zadań na mniejsze części.

Ważne jest również, by realistycznie planować swoją pracę. Jeśli wpiszesz do kalendarza na jeden dzień trzy duże projekty i kilka pomniejszych zadań, skala pracy może Cię przytłoczyć i sprawić, że zrezygnujesz z realizacji działania, zanim jeszcze je zaczniesz. Lepiej większe obowiązki dzielić na mniejsze części i na kilka dni, jeśli to możliwe.

Zarządzanie czasem, planowanie i wspieranie siebie, kiedy pojawią się przeszkody, to ważne elementy pracy nad prokrastynacją, jednak czasami okazują się niewystarczające. Wówczas warto udać się na konsultację do psychologa lub psychoterapeuty. Specjalista oceni, z czego może wynikać prokrastynacja i na tej podstawie zaproponuje odpowiednie działania terapeutyczne. W przypadku prokrastynacji, szczególnie polecamy psychoterapię poznawczo-behawioralną, która pomaga zmieniać destrukcyjne przekonania na własny temat i radzić sobie ze stresem.

 

SPRAWDŹ NAJSZYBSZE TERMINY


  • dr Bernadetta Warchoł

    Psychiatra

    Termin na dziś:
    dr Bernadetta WarchołKonsultacja Psychaitrycznaocena: 5/5 opinii: 29
    19:30 kolejny termin
  • dr Rafał Harmazy

    Psychiatra

    Termin na dziś:
    dr Rafał HarmazyKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 54
    17:2018:2018:4019:0019:2019:4020:0020:40 kolejny termin
  • lek. Andrzej Mizgalski

    Psychiatra

    Termin na dziś:
    lek. Andrzej MizgalskiKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 5
    18:0018:2018:4019:0019:2019:4020:0020:2020:40 kolejny termin
  • lek. Julia Lietzner

    Psychiatra

    Termin na dziś:
    lek. Julia Lietzner Konsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 2
    18:0019:3020:0020:30 kolejny termin
  • dr Joanna Witek

    Psychiatra

    Termin na dziś:
    dr Joanna WitekKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 1
    18:0018:3019:0019:3020:0020:30 kolejny termin
  • lek. Katarzyna Macieja

    Psychiatra

    Termin na dziś:
    lek. Katarzyna MaciejaKonsultacja psychiatryczna dorosłych oraz młodzieży od 14 r.ż.ocena: 0/5 opinii: 0
    18:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:45 kolejny termin
  • lek. Antonina Oberemko

    Psychiatra

    Termin na dziś:
    lek. Antonina OberemkoKonsultacja psychiatrycznaocena: 0/5 opinii: 0
    18:2018:4019:0019:2019:4020:0020:2020:40 kolejny termin
  • dr Karin Bakir-Szara

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Karin Bakir-SzaraKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 31
    15:1516:3017:1517:3017:45 kolejny termin
  • dr n.med. Piotr Serafin

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr n.med. Piotr SerafinKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 56
    8:0515:35 kolejny termin
  • dr Agata Matuszewska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Agata MatuszewskaKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 21
    13:4514:1014:3516:1517:55 kolejny termin
  • dr Kalina Chodzicka

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Kalina ChodzickaKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 79
    17:0517:3017:5518:2018:4519:1019:3520:0020:25 kolejny termin
  • dr Michał Morąg

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Michał MorągKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 37
    12:2512:5013:1513:4014:0514:3014:5515:2015:4516:1016:3517:0017:2517:5018:1518:40 kolejny termin
  • lek. Waldemar Kryszkowski

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Waldemar KryszkowskiKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 17
    17:1517:3018:0019:1519:3019:4520:4521:0021:1521:3021:45 kolejny termin
  • dr Katarzyna Sowińska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Katarzyna SowińskaKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 23
    9:3010:3012:3013:0013:30 kolejny termin
  • dr Konrad Jankowski

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Konrad JankowskiKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 48
    9:4510:0010:3011:4513:0013:3013:4514:0014:1514:4515:1515:3015:4516:1519:4520:0020:1520:45 kolejny termin
  • dr Ewa Buda

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Ewa Budaocena: 5/5 opinii: 19
    15:4016:0016:2016:4017:0017:2017:4018:0018:2018:40 kolejny termin
  • dr Katarzyna Przybyłowska-Kustosik

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Katarzyna Przybyłowska-KustosikKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 8
    16:5018:5519:2020:35 kolejny termin
  • dr Kajetan Korzeniewski

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Kajetan KorzeniewskiKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 37
    14:2014:4015:4016:0016:2016:4017:2018:4019:0020:2020:40 kolejny termin
  • dr Joanna Walczowska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Joanna WalczowskaKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 13
    15:2515:5016:1517:3017:5518:20 kolejny termin
  • dr Paweł Wierzbicki

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Paweł WierzbickiKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 40
    14:2016:5019:2019:4520:35 kolejny termin
  • dr Ewa Czechowicz

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Ewa CzechowiczKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 40
    10:0010:2010:4011:0011:2011:40 kolejny termin
  • dr Igor Gaj

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Igor GajKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 17
    9:209:4010:0010:2010:4011:0011:2011:4012:0012:2012:4013:0013:2013:40 kolejny termin
  • dr Małgorzata Żak

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Małgorzata ŻakKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 16
    17:30 kolejny termin
  • dr n. med. Marzena Przybył

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr n. med. Marzena PrzybyłKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 14
    16:0016:2016:4017:0017:2017:4018:2018:4019:0019:2019:4020:40 kolejny termin
  • lek. Nina Widyńska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Nina WidyńskaKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 8
    15:3016:0016:3017:0017:3018:0018:3019:0019:3020:00 kolejny termin
  • dr Agnieszka Kusaj

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Agnieszka KusajKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 29
    8:4010:4011:0011:2012:0015:20 kolejny termin
  • dr Monika Miler

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Monika MilerKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 4
    14:0015:0016:00 kolejny termin
  • dr Anna Czarnacka

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Anna CzarnackaKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 64
    19:4020:40 kolejny termin
  • dr Katarzyna Molendowska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Katarzyna Molendowska Konsultacja psychiatryczna dorosłych i młodzieży od 17 r.ż.ocena: 5/5 opinii: 17
    11:0011:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:30 kolejny termin
  • dr Julia Kakareka

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Julia KakarekaKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 12
    18:30 kolejny termin
  • dr Olga Kałużyńska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Olga KałużyńskaKonsultacja Psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 17
    11:2013:2013:40 kolejny termin
  • dr Wojciech Gruenpeter

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Wojciech GruenpeterKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 5
    15:2015:4016:0016:2018:2018:4019:2019:4020:0020:2020:40 kolejny termin
  • dr Magdalena Dmitruk

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr Magdalena DmitrukKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 42
    8:008:509:4010:0510:5511:2011:4512:1012:3513:0013:2513:5014:15 kolejny termin
  • lek. Małgorzata Rydzewska (Wołowik)

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Małgorzata Rydzewska (Wołowik)Konsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 7
    17:4019:4520:10 kolejny termin
  • lek. Anna Cyz

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Anna CyzKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 17
    8:008:258:509:4010:0510:3010:5511:2011:4512:1012:3513:2513:5014:1514:4015:0515:3015:5516:4517:1017:3518:0018:2519:1519:4020:0520:30 kolejny termin
  • lek. Alicja Mistarz

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Alicja MistarzKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 9
    12:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:30 kolejny termin
  • lek. Monika Wilczek-Rabenda

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Monika Wilczek-RabendaKonsultacja psychiatryczna dorosłychocena: 5/5 opinii: 6
    17:3518:0018:2518:5019:4020:05 kolejny termin
  • lek. Marta Piasecka

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Marta PiaseckaKonsultacja psychiatryczna dorosłych i młodzieży od 16 r.ż.ocena: 5/5 opinii: 7
    11:0011:2011:4012:0012:2012:4013:2013:40 kolejny termin
  • lek. Izabela Orlińska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Izabela OrlińskaKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 7
    19:0020:0020:30 kolejny termin
  • lek. Magdalena Krawiec

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Magdalena KrawiecKonsultacja psychiatryczna dorośli ocena: 5/5 opinii: 7
    15:3016:0016:3017:0017:3018:0018:3019:0019:3020:00 kolejny termin
  • lek. Nikoletta Fotakaki-Śliwa

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Nikoletta Fotakaki-ŚliwaKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 4
    16:4017:0017:2017:4018:0018:2018:4019:0019:2019:40 kolejny termin
  • dr n. med. Grzegorz Witkowski

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    dr n. med. Grzegorz WitkowskiKonsultacja psychiatryczna dorośli ocena: 5/5 opinii: 2
    15:5016:1516:4017:0517:3017:5518:2018:4519:1019:3520:0020:25 kolejny termin
  • lek. Katarzyna Żelowska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Katarzyna ŻelowskaKonsultacja psychiatryczna dorośli, konsultacja psychiatryczna młodzieżocena: 0/5 opinii: 0
    16:2016:4017:0018:0018:2018:4019:0019:2019:4020:0020:2020:40 kolejny termin
  • lek. Aleksander Górny

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Aleksander GórnyKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 3
    13:2016:2016:4018:0018:2018:4019:40 kolejny termin
  • lek. Patryk Górski

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Patryk GórskiKonsultacja psychiatryczna dorośli ocena: 5/5 opinii: 1
    9:5010:1510:4011:0511:3011:5512:2012:4513:1013:3514:00 kolejny termin
  • lek. Adrian Lech

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Adrian LechKonsultacja psychiatryczna dorośli ocena: 0/5 opinii: 0
    8:008:208:409:4010:0010:2010:4011:0011:2011:4012:0012:2012:4013:0013:2013:4014:0014:2014:4015:0015:2015:4016:0016:2016:4017:0017:2017:4018:0018:2018:4019:00 kolejny termin
  • lek. Monika Łozińska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Monika ŁozińskaKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 1
    16:0016:3017:0017:3018:0018:3019:0019:3020:0020:30 kolejny termin
  • lek. Alicja Blok

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Alicja BlokKonsultacja psychiatrycznaocena: 0/5 opinii: 0
    15:0015:2515:5016:1516:4017:3017:5518:2018:4519:1019:3520:0020:25 kolejny termin
  • lek. Anna Dickert

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Anna DickertKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 1
    9:4010:0010:2010:4011:0011:2011:4012:0012:2012:4013:0013:2013:4014:0014:20 kolejny termin
  • lek. Aleksandra Wielogórska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Aleksandra WielogórskaKonsultacja psychiatrycznaocena: 5/5 opinii: 2
    16:2016:4517:1017:3518:0018:2518:5019:1519:4020:0520:30 kolejny termin
  • lek. Małgorzata Soszyńska-Romanowska

    Psychiatra

    Termin na jutro:
    lek. Małgorzata Soszyńska-RomanowskaKonsultacja psychiatrycznaocena: 0/5 opinii: 0
    15:0015:2015:4016:0016:2016:4017:0017:2017:4018:0018:2018:4019:2019:40 kolejny termin

Informacje o Autorze

Wideokonsultacje i wizyty telefoniczne z Psychiatrą, Psychologiem. Zapraszamy :)

UMÓW SIĘ ONLINE NA WIZYTĘ LUB ZADZWOŃ 22 253 88 88


Brak komentarzy

Zamieść komentarz