Prokrastynacja – leczenie

Prokrastynacja – leczenie w PsychoMedic

Sprawdź terminy do naszych psychoterapeutów:

Każdej osobie zdarza się od czasu do czasu o czymś zapomnieć albo odwlec jakieś nieprzyjemne zadanie w czasie. Jesteśmy tylko ludźmi. Problem pojawia się wtedy, gdy mimo negatywnych konsekwencji naszych działań, nieustannie odwlekamy ważne dla nas rzeczy – zapłatę rachunków, oddanie pracy magisterskiej czy projektu w pracy, umówienie się na wizytę lekarską. Kiedy odwlekanie staje się codziennością, mamy do czynienia ze zjawiskiem nazywanym prokrastynacja. Co to znaczy i jak walczyć z prokrastynacją?

Jesteśmy ogólnopolską siecią klinik psychologiczno-psychiatrycznych. Współpracujący z nami Specjaliści od lat pomagają osobom doświadczającym trudności psychicznych. Nasze placówki działają nie tylko w wielu miastach w Polsce, ale i w trybie online. Możemy poszczycić się bogatym doświadczeniem w świadczeniu usług telemedycznych – jako jedni z pierwszych w Polsce zaoferowaliśmy Pacjentom możliwość skorzystania z pomocy z odległość. Wiemy, jakie problemy potrafi powodować prokrastynacja. Leczenie online to wygodna opcja wsparcia.

Prokrastynacja – co to i jak się objawia?

Prokrastynacja to odwlekanie realizacji zadań i obowiązków, pomimo świadomości, że ich niewykonanie doprowadzi do negatywnych konsekwencji. Zwykłe odwlekanie zdarza się każdemu z nas, natomiast tzw. prokrastynator na co dzień zmaga się z tym, że nie udaje mu się dokończyć (lub nawet rozpocząć) robienia czegoś, na czym mu zależy. Osoby, które prokrastynują, zastanawiają się, jak walczyć z prokrastynacją i jak przestać prokrastynować, ponieważ odwlekanie wzbudza w nich szereg nieprzyjemnych emocji, takich jak poczucie winy, złość albo wstyd.

Prokrastynacja bywa niestety postrzegana jako lenistwo. To krzywdzący i niesprawiedliwy obraz – Pacjenci, którzy prokrastynują, często mają dobre intencje, chcą zacząć działać, jednak z różnych powodów rezygnują z dokończenia zadania. Osoby te jednocześnie zdają sobie sprawę, że prawdopodobnie będą musiały zmierzyć się z negatywnymi konsekwencjami. Kiedy zastanawiamy się, co to prokrastynacja, musimy pamiętać, że to zjawisko nie jest związane z czerpaniem przyjemności z odwlekania. Prokrastynator odczuwa psychiczne cierpienie w związku ze swoimi objawami.

Typy prokrastynacji

Nikt, kto nie doświadczył tego zjawiska, nie wie, ile kosztów powoduje prokrastynacja. Co to jest i jak się objawia – to wiedzą tak naprawdę tylko prokrastynatorzy. Jednak im więcej osób zgłasza się na leczenie i mówi o swoich trudnościach, tym dogłębniej poznajemy naturę prokrastynacji.

Obecnie niektórzy badacze skłaniają się ku rozróżnieniu dwóch typów prokrastynatorów:

• bierni, którzy opóźniają wykonanie zadania, ponieważ mają problemy z podejmowaniem decyzji (np. nie potrafią zdecydować, na jaki temat pisać pracę magisterską)
• aktywni – opóźniają zadanie celowo, ponieważ czują, że najlepiej pracują pod presją, kiedy mają mało czasu.

To, jak przestać prokrastynować, zależy także od powodu, dla którego osoba odwleka zrobienie czegoś. Prokrastynator-perfekcjonista obawia się, że nie wykona zadania perfekcyjnie, a nadgorliwy prokrastynator ma tendencję do brania na siebie zbyt dużo, przez co nie potrafi potem zaangażować się w zadania.

Prokrastynacja – przyczyny, które do niej prowadzą

Trudności psychiczne mają zazwyczaj wiele źródeł, i nie inaczej jest z prokrastynacją. Przyczyny tego zjawiska są związane przede wszystkim z wczesnymi doświadczeniami życiowymi oraz cechami osobowości. Należą do nich:

• awersja do skomplikowanych zadań (trudność z rozłożeniem zadań na mniejsze części),
• napięcie i lęk,
• poczucie przytłoczenia (np. z powodu posiadania tak wielu rzeczy do zrobienia, że nie wiadomo od czego zacząć),
• niska motywacja do wykonywania zadań, które ktoś zlecił,
• stawianie sobie zbyt dużych wymagań lub abstrakcyjnych celów,
• problemy z zarządzaniem czasem,
• niska zdolność do samokontroli.

Współwystępowanie prokrastynacji z innymi zaburzeniami 

Kiedy wiemy już, co to prokrastynacja, warto wspomnieć, że to zjawisko często współwystępuje z zaburzeniami psychicznymi. Te zaburzenia mogą przyczyniać się do jeszcze większego prokrastynowania.

Zawsze należy rozważyć, czy prokrastynacja nie wynika z:

• depresji,
• ADHD,
• tendencji do perfekcjonizmu,
• zaburzenia lękowego uogólnionego,
• zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego,
• syndromu DDA lub DDD, w którym częsty jest tzw. mechanizm autosabotażu.

Czy da się pokonać prokrastynację?

Doskonale rozumiemy, jak dużo trudności w codziennym życiu powoduje prokrastynacja. Jak z nią walczyć to pytanie, które nie może pozostać bez odpowiedzi. Wielu Pacjentów, którzy prokrastynują od dawna, tracą nadzieję na to, że można żyć inaczej. W PsychoMedic zapewniamy, że dzięki spotkaniom online z psychoterapeutą ustalisz źródło swojego problemu i przestaniesz odkładać wszystkie ważne zadania na później.

Leczenie prokrastynacji wcale nie musi trwać latami! Da się ją pokonać szybciej przy wsparciu doświadczonego Specjalisty.

Prokrastynacja – jak z nią walczyć? Sprawdź metody leczenia

Psychoterapia to metoda leczenia pierwszego wyboru w przypadku trudności, jaką jest prokrastynacja. Jak leczyć to zjawisko najlepiej wie wykwalifikowany psychoterapeuta online, który od lat spotyka w swoim gabinecie Pacjentów doświadczających problemów z odwlekaniem takich spraw jak projekty w pracy, nauka na egzaminy, płacenie rachunków czy chodzenie na kontrolne wizyty lekarskie.

To, jak walczyć z prokrastynacją, zależy od jej przyczyn. Terapeuta będzie pracował inaczej z osobą, której odwlekanie związane jest z odczuwaniem silnego niepokoju, a inaczej z kimś, kto jest perfekcjonistą. Z kolei jeśli prokrastynacja wynika z zaburzenia zdrowia psychicznego, np. ADHD lub depresji, wówczas może być konieczna wizyta u psychiatry i wsparcie farmakologiczne.

Prokrastynacja – jak leczyć psychoterapią?

W przypadku psychoterapii leczenie prokrastynacji polega przede wszystkim na nauce wyznaczania sobie realistycznych celów, planowania i dzielenia pracy na mniejsze części. Jej elementem jest często zmiana myślenia o sobie, innych i świecie, co jest przydatne zwłaszcza w sytuacji, gdy wynika z perfekcjonizmu lub brania na siebie zbyt wielu obowiązków.

Do leczenia prokrastynacji zalecana jest najczęściej terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

Dlaczego warto wybrać PsychoMedic?

Zapraszamy do PsychoMedic. Współpracujemy z psychoterapeutami, którzy wiedzą, jak pokonać prokrastynację. Oferujemy szybkie terminy na wygodne i bezpieczne konsultacje online. Możesz odbyć wizytę z dowolnego miejsca w Polsce lub na świecie!

Jesteśmy do dyspozycji Pacjentów 7 dni w tygodniu. W razie wątpliwości lub pytań zawsze możesz skonsultować się z naszym Działem Obsługi Pacjenta. Zapewniamy życzliwą atmosferę i poufność na każdym etapie kontaktu z Kliniką oraz leczenia.